Лыжная пора

09.11.2016

Не секрет, что спорт идет на пользу нашему здоровью, позволяя сохранить (или обрести) хорошую стройную фигуру. Лыжи здесь не исключение, однако не все задумываются о том, насколько эффективны они могут быть.

Медики напоминают, что больше калорий сжигается при занятии беговыми лыжами, чем горными (900 и 450 в час соответственно). Сторонникам горных лыж, ориентированных на потерю веса, стоит кататься на местности со сложным рельефом — чем труднее занятие, тем больше расходуется калорий. Свою роль играет и холод: организм увеличивает температуру тела за счет дополнительных калорий. Если сразу после катания их не восполнить — некоторая потеря веса точно произойдет.

Тем, кто желает сохранить свою форму, мало полагаться только на спорт: сбалансированная диета также важна. Многие любители лыж после катания отправляются в кафе, где одна чашечка горячего какао может загубить все физические достижения. Лыжникам рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с содержанием сложных углеводов, таким как каши, оладьи, йогурт, орехи, семена, яблоки и груши. Они не только полезны, но также являются дополнительным источником энергии. Те, кто подвергает свой организм регулярным физическим (и в том числе лыжным) нагрузкам, должны включать в свой рацион ассортимент белков (мясо, рыба, яйца), углеводы (картофель, рис, овощи) и жиры (масло, авокадо, орехи).

Вот пример рациона от сноубордистов с последней Олимпиады (в дни, когда проводятся тренировки). На завтрак —  каша и свежие фрукты; в качестве перекуса — грецкие орехи, миндаль и снова фрукты; обед — рис с курицей и салат; на полдник спортсмен употребляет молоко, и, наконец, на ужин — куриное филе, картофель и капуста брокколи.

Отдельно рассмотрим момент с алкогольными напитками. И медики, и спортсмены подчеркивают: полностью отказываться от них на горнолыжном отдыхе не обязательно. Но ни в коем случае катание не следует «запивать» сразу: сперва нужно восполнить объем потерянной при активных занятиях жидкости. Алкоголь этой способностью не обладает, даже наоборот, продолжает обезвоживать ваш организм. Кстати, употребление достаточного количества чистой (желательно щелочной) воды исключает проблемы с лишним весом. Так что, сначала вода, а уж потом все остальное.


Вам будет также интересно
Самый большой глобус Европы
Самый большой глобус Европы
Находится в России, в Смоленской области.
Депрессия после отпуска
Депрессия после отпуска
Как с ней справляться?
10 лучших пляжных лайфхаков
10 лучших пляжных лайфхаков
Обязательно прочтите, если собираетесь на отдых в теплые края!
← Возврат к списку
Сайт использует cookie и другие аналогичные технологии для удобного и корректного отображения информации. Пользуясь нашим сервисом, вы соглашаетесь с их использованием.
Подробнее