Лыжная пора

09.11.2016

Не секрет, что спорт идет на пользу нашему здоровью, позволяя сохранить (или обрести) хорошую стройную фигуру. Лыжи здесь не исключение, однако не все задумываются о том, насколько эффективны они могут быть.

Медики напоминают, что больше калорий сжигается при занятии беговыми лыжами, чем горными (900 и 450 в час соответственно). Сторонникам горных лыж, ориентированных на потерю веса, стоит кататься на местности со сложным рельефом — чем труднее занятие, тем больше расходуется калорий. Свою роль играет и холод: организм увеличивает температуру тела за счет дополнительных калорий. Если сразу после катания их не восполнить — некоторая потеря веса точно произойдет.

Тем, кто желает сохранить свою форму, мало полагаться только на спорт: сбалансированная диета также важна. Многие любители лыж после катания отправляются в кафе, где одна чашечка горячего какао может загубить все физические достижения. Лыжникам рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с содержанием сложных углеводов, таким как каши, оладьи, йогурт, орехи, семена, яблоки и груши. Они не только полезны, но также являются дополнительным источником энергии. Те, кто подвергает свой организм регулярным физическим (и в том числе лыжным) нагрузкам, должны включать в свой рацион ассортимент белков (мясо, рыба, яйца), углеводы (картофель, рис, овощи) и жиры (масло, авокадо, орехи).

Вот пример рациона от сноубордистов с последней Олимпиады (в дни, когда проводятся тренировки). На завтрак —  каша и свежие фрукты; в качестве перекуса — грецкие орехи, миндаль и снова фрукты; обед — рис с курицей и салат; на полдник спортсмен употребляет молоко, и, наконец, на ужин — куриное филе, картофель и капуста брокколи.

Отдельно рассмотрим момент с алкогольными напитками. И медики, и спортсмены подчеркивают: полностью отказываться от них на горнолыжном отдыхе не обязательно. Но ни в коем случае катание не следует «запивать» сразу: сперва нужно восполнить объем потерянной при активных занятиях жидкости. Алкоголь этой способностью не обладает, даже наоборот, продолжает обезвоживать ваш организм. Кстати, употребление достаточного количества чистой (желательно щелочной) воды исключает проблемы с лишним весом. Так что, сначала вода, а уж потом все остальное.

Вам будет также интересно
Курорты России собираются оценивать по «звездной» системе
Курорты России собираются оценивать по «звездной» системе
Инициативу озвучил Владимир Путин. Президент считает, что это поможет народу лучше ориентироваться при выборе отдыха.
Самый южный остров Российской Федерации
Самый южный остров Российской Федерации
Это остров Фуругельма. Заповедная зона Дальневосточного Морского Биосферного Заповедника.
← Возврат к списку
Сайт использует cookie и другие аналогичные технологии для удобного и корректного отображения информации. Пользуясь нашим сервисом, вы соглашаетесь с их использованием.
Подробнее